Temos muitos alimentos que são bons para a saúde, bebidas também, porém você sabe quais são os melhores para ajudar no envelhecimento precoce e fazer você parecer mais “jovem” do que realmente é?
Confira agora os 14 Alimentos e 5 Bebidas que ajudam a envelhecer com saúde.
Abacate
Rico em Vitamina E que é mais forte que o poder antioxidante que a Vitamina C e também é rico em vitaminas do complexo B as quais são importantes para a reprodução celular.
Essa mistura favorece a renovação da pele, mantendo-a mais jovem e com saúde por mais tempo.
Frutas vermelhas e Roxas
Frutas como açaí, morango, framboesa possuem antocianinas, que são atributos antioxidantes e desempenham importante papel na proteção do DNA celular de agentes corrosivos, como os radicais livres. Também reduz o risco de câncer e melhora a saúde da pele.
Beterraba e repolho roxo são outras fontes destes nutrientes.
Água
Não é de hoje que sabemos que água é fundamental para a saúde do nosso corpo. Especialistas indicam ingerir no mínimo 2L de água por dia e conforme você for envelhecendo, precisa consumir mais. Uma pessoa de 50 anos ou mais é indicado beber 3,5L por dia. Segundo pesquisas de profissionais da área da saúde, a população em geral bebe muita pouca água, consequentemente tendo mais doenças.
A água serve para hidratar e nutrir o nosso corpo além de ser o ingrediente mais importante a ser ingerido. Ela previne doenças como hipertensão arterial, doenças gastrointestinais e renais, dores de cabeça e demais doenças crônicas. E pode influenciar a capacidade cognitiva.
Amêndoa
A amêndoa possui gordura monoinsaturada, fibra, vitamina E, fitonutrientes e minerais como magnésio e cobre. São recomendadas duas unidades diariamente para ajudar a controlar o açúcar no sangue após as refeições, na resistência à insulina, na produção de radicais livres e a melhorar o HDL (colesterol “bom”). Além de atuar no sistema nervoso central para melhorar a função cognitiva.
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Azeite de Oliva extra virgem
Rico em lipídios monoinsaturados, polifenóis e flavonoides, se usado regularmente, o azeite de oliva auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica e diversos tipos de câncer.
Seu consumo in natura tem garantido a preservação de todos os seus ingredientes biologicamente ativos. Evite usá-lo em frituras.
Brócolis
Os benefícios de ingeri-lo são obtidos principalmente quando o brócolis não tem agrotóxicos, ou seja, orgânico e apenas cozido levemente a vapor.
Além de outros benefícios, vegetais verdes como brócolis e espinafre são fontes de vitamina C, carotenóides e coenzima Q10 também.
Ajuda a reduzir a inflamação, é boa para a saúde cardiovascular, melhora a função cerebral e antienvelhecimento (renovando as células da pele). Além de ser um vegetal com alta concentração e biodisponibilidade de fitoquímicos, o que ajuda a prevenir certos tipos de câncer.
Cacau
Não vai se animando não, não é o chocolate e sim a fruta. Que é rica em ferro, magnésio e fibras. Aumentam o humor e a circulação sanguínea cerebral, por ser uma fonte de flavonóides. Ajuda também nas funções cognitivas.
Café
Além de ser um queridinho dos brasileiros, que muitos não conseguem viver sem, o café contém ácido clorogênico, antioxidante muito importante para a saúde do nosso corpo.
Consumido sem açúcar, o café ajuda a diminuir o risco de morte cardiovascular e protege contra cânceres, doenças hepáticas e neurodegenerativas.
Cuidado com o vício, o indicado é beber no máximo 4 xícaras por dia, em excesso pode ser prejudicial a saúde.
Castanha do Pará ou Castanha do Brasil
A castanha do Brasil está entre as principais fontes de selênio, que atua como antioxidante e é um mineral que ajuda a regular a produção de hormônios no organismo, além de proteger o DNA celular.
Rica em nutrientes como fibras, proteínas e gorduras monoinsaturadas e poli insaturadas, como ômega-3.
Cenoura
A cenoura é uma das principais fontes dietéticas de β-caroteno, nutriente que protege a pele do envelhecimento causado pela luz solar e faz bem para a vista.
Chá verde
O chá verde possui alto níveis de catequinas, com fortes efeitos antioxidantes e anti inflamatórios, auxilia na hidratação e saúde da pele, além de ajudar na perda de peso.
As folhas secas do chá verde devem ferver na água por pelo menos 5 minutos antes de desligar o fogo, para retirar o máximo de catequinas do chá.
Couve
A couve além de ser antioxidante, contém vitamina C e A e minerais como potássio, cálcio e ferro, conferindo vários benefícios para a saúde, possui luteína e zeaxantina ( assim como vegetais verde-escuros, como salsa, espinafre e aspargos ) que são compostos existentes na retina do olho, protegendo-os dos radicais livres prejudiciais.
Iogurte natural
O iogurte é uma fonte importante de cálcio, assim como todos os laticínios naturais, são essenciais para manter os ossos e dentes saudáveis, como o iogurte natural. O cálcio também é essencial para reduzir o risco de perda óssea, por isso pode reduzir o risco de osteoporose senil.
Laranja
A laranja é rica em vitamina C e fibras, contém antioxidantes que previnem o envelhecimento, aumentam a imunidade e reduz o colesterol ruim (LDL). Ajuda a evitar o câncer e outras doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Linhaça
A linhaça é um dos alimentos mais ricos em Ômega 3 e fibras, seus nutrientes podem ser encontrados tanto na linhaça dourada quanto na marrom. Seus benefícios promovem saciedade ajudando no emagrecimento, melhora a saúde da pele reduzindo a flacidez e reduz o acúmulo da gordura corporal.
Deve-se triturar a linhaça para comer, por que ela inteira não é digerida pelo intestino.
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Ovo
Um dos alimentos mais rápidos de se fazer e é super benéfico a saúde, ajuda muito na memória, pois possui colina que age diretamente no sistema nervoso, além de ser rico em proteínas e aminoácidos.
Fortalece a musculatura, auxilia na manutenção da fibra muscular, aumenta a saciedade, fortalece a pele e ajuda no controle de diabetes.
Peixes como salmão, sardinha, atum e bacalhau
Esses peixes são fontes ricas de ômega 3 e têm ação anti-inflamatória.
Reduz a inflamação no organismo, protege e hidrata a pele dos raios UVB (raios que são prejudiciais à pele, tendo o envelhecimento precoce.), reduz o risco de doenças cardiovasculares, ajuda na prevenção de trombose e controla a pressão arterial.
Tomate
Essa fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante. O cozimento do tomate tem uma melhor absorção pelo organismo.
Ingerido regularmente melhora a saúde do coração. Reduz os riscos de infartos, ajudam a retardar o envelhecimento celular. Ajuda a proteger a pele contra rugas e manchas proporcionadas pelos raios solares.
E pra finalizar e comemorar sua vida mais saudável depois de ler este artigo…
Vinho
Essa bebida possui resveratrol, o nome é quase que dizer REJUVENESCER, pois é um dos produtos essenciais para um “envelhecimento” saudável, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Ajuda no aumento da libido e previne depressão e ansiedade.
Mas atenção, estamos falando do VINHO TINTO SECO, e de forma moderada.
E ai gostou? Faltou algum item? Agora é com você, consuma mais alimentos saudáveis para envelhecer com saúde. Deixe seu comentário abaixo!
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